Как Том Харди се храни и тренира, за да поддържа топ форма на 47 години

Том Харди е добре познат със способността си да преобразява тялото си за ролите, които играе. Независимо дали трябва да качи или свали килограми, актьорът се посвещава изцяло на подготовката, което често води до забележителни физически трансформации.

През 2008 г. Харди започва първата си голяма физическа промяна за ролята на Чарлс Бронсън — известен като най-опасния затворник във Великобритания. Скоро след това, за филма Warrior, той изиграва ММА боец и трябва да намали телесните си мазнини с около 15%. Следва емблематичната му роля като Бейн в "Черният рицар: Възраждане", за която качва 13 килограма мускулна маса. Макар че мускулите на героя му във "Венъм" са създадени с компютърна анимация, Харди продължава да поддържа впечатляваща физическа форма.

Цената на успеха

В интервю за Esquire UK актьорът споделя, че тези промени не идват без последствия. „Правили са ми две операции на коляното. Имам дискова херния и ишиас. А наскоро се сдобих и с плантарен фасциит. Откъде дойде това?! Защо?!", коментира Харди с доза самоирония.

С годините той осъзнава, че дълголетието в екшън жанра изисква адаптация. Вместо да се оттегля, Харди се насочва към възстановителни методи като стволова терапия и премества фокуса си от традиционно вдигане на тежести към бойни изкуства.

През последните години тренировките му се фокусират върху практическа сила и издръжливост. Харди активно тренира бразилско жиу-жицу и дори участва в състезания. Той държи лилав колан – постижение, което отразява сериозността на подхода му.

Режимът му включва комбинация от бойни изкуства, поддържаща мобилност и силови тренировки, организирани в седмичен график.

Диетата на Харди за качване на маса

За ролята в "Черният рицар: Възраждане", Харди следва висококалорична диета. Менюто му достига около 3300 калории дневно – включващо приблизително 450 г въглехидрати, 210 г протеин и под 90 г мазнини.

Примерно меню:

Закуска: овесени ядки, банан, 4 цели яйца

Сутрешна закуска: протеинов шейк, оризовки с фъстъчено масло, ябълка

Обяд: пилешки гърди, ориз, задушени зеленчуци, зехтин

Предтренировъчно: пълнозърнесто бурито с пуешко, спанак, домат, хумус

Следтренировъчно: шейк с протеин, корнфлейкс с обезмаслено мляко

Вечеря: пилешко бутче, кафяв ориз, тиквички, моркови, чушки

Късна закуска: извара, бадеми, мед