Три неща, на които да обърнем внимание, когато сме млади, за да забавим стареенето

Д-р Флорънс Комит от Манхатън, която е специализирала в удължаването на живота, разкрива кои са трите най-добри здравословни навика, които би трябва да приоритизираме, когато сме в 20-те си години, за да забавим възможно най-много процеса на стареене.

В ново интервю за изданието MindBodyGreen докторката съветва да се спи достатъчно дълбоко, да се изграждат мускули и да се следи нивото на кръвната захар.

1. дълбоко спане

Инсулиновата резистентност и високата кръвна захар са отличителни белези на диабета - лошият сън е свързан с по-висок риск от него, а също и с развитие на сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, тревожност и други дългосрочни здравословни състояния.

Експертите препоръчват на възрастните да спят по седем до девет часа всяка нощ, а д-р Комит казва, че е задължително да се осигури нужните условия, така че той да бъде достатъчно дълбок. Този етап от почивката, наричан още спане на бавни вълни, е времето, когато мозъчната дейност е най-бавна, а сърдечният ритъм и дишането достигат най-ниските си нива. Тялото е най-отпуснато по време на дълбок сън и може да бъде трудно да се събуди.

Дълбокото спане обикновено настъпва по-рано през нощта и е от съществено значение за възстановяването на мускулите, костите и тъканите, укрепването на имунната система, обработването на нови спомени и изчистването на токсините от мозъка.

2. Изграждане на мускули

„За мен мускулите са като извора на младостта. Това е ключът към дълголетието. „Диабетът започва да се появява през 30-те, 40-те и 50-те години, защото всички ние губим мускули, тъй като хормоните ни се променят", предупреждава Комит.

Изследователи от Станфордския университет са установили, че хората, които тренират силово, губят повече мазнини и поддържат кръвната си захар по-добре от тези, които правят кардио или комбинация от силови и кардио упражнения.

При силовите тренировки не се изгарят веднага толкова калории, колкото при кардио тренировките, но се изгражда мускулна тъкан, за поддържането на която с течение на времето са необходими повече енергия и калории.

Комит препоръчва тренировки за съпротивление поне два или три пъти седмично и консумиране на достатъчно протеини, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.

3. Редовно следене на кръвната захар

Комит казва, че използва глюкомер, за да следи кръвната си захар, качеството на съня, нивата на стрес и най-добрите храни за здравето на метаболизма си.